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季節の変わり目に感じる“乾燥肌”の原因とは？
気温が下がり始める秋から冬にかけて、多くの人が「肌がかさつく」「化粧ノリが悪い」といった乾燥トラブルを感じます。これは外気の湿度が低下するだけでなく、暖房による室内の乾燥、皮脂分泌の減少などが重なることで、肌の水分保持力が低下してしまうためです。
また、気温が下がると血行が悪くなり、肌のターンオーバーも乱れやすくなります。古い角質が残ることで、保湿成分が浸透しづらくなり、さらに乾燥を感じやすくなるという悪循環に陥ってしまうのです。
乾燥肌のサインを見逃さないことが大切
乾燥によるトラブルは、最初は「少しつっぱる」「粉をふく」など軽い症状から始まりますが、そのまま放置すると赤みやかゆみを引き起こすこともあります。肌が敏感になっているときこそ、刺激を与えず、保湿ケアを中心とした優しいスキンケアに切り替えることが大切です。
特に入浴後や洗顔後は、肌の水分がどんどん蒸発していくため、できるだけ早く保湿を行うことがポイントです。
基本の乾燥肌ケア｜毎日のスキンケアを見直そう
1. 洗顔は「落としすぎない」ことを意識
乾燥肌を防ぐためには、洗顔の仕方を見直すことが第一歩です。強い洗浄力のクレンジングや洗顔料を使うと、必要な皮脂まで取り除いてしまうため、肌のバリア機能が低下してしまいます。メイクが濃い場合を除き、低刺激のミルクタイプやジェルタイプのクレンジングを選ぶのがおすすめです。
また、洗顔時はぬるま湯で優しく洗い流すことを意識しましょう。熱いお湯は皮脂を奪い、乾燥を悪化させる原因になります。
2. 化粧水は「たっぷり・じっくり」なじませる
乾燥を感じる肌は、水分が不足している状態です。化粧水はコットンよりも手で包み込むように、やさしくなじませるのが理想的。何度か重ねづけすることで、肌がしっとりとした感触になります。
アルコールが強い化粧水や香料の多いアイテムは、乾燥肌のときには刺激になる場合もあるため、できるだけ低刺激・保湿重視のものを選ぶとよいでしょう。
3. 乳液・クリームで水分を「逃がさない」
化粧水で与えた水分は、そのままでは蒸発してしまいます。乳液やクリームで油分の膜を作り、うるおいを閉じ込めることが大切です。特に夜のスキンケアでは、ややこっくりとしたテクスチャーのクリームを使うと、翌朝の肌のしっとり感が変わります。
肌の状態によって、朝は軽め、夜はしっかりめなど、時間帯でアイテムを使い分けるのもおすすめです。
内側から整える乾燥肌対策｜食事・水分・生活習慣の見直し
1. 水分補給は「少しずつ・こまめに」が基本
乾燥肌というとスキンケアだけを意識しがちですが、体の内側からの水分補給も重要です。体の水分量が減ると、肌のうるおいも不足してしまいます。特に秋冬は、喉の渇きを感じにくい時期でもあるため、意識して水を摂るようにしましょう。
一度にたくさん飲むよりも、1日を通してこまめに少量ずつ摂取するのがポイントです。白湯や常温の水を選ぶと体が冷えにくく、代謝もサポートされます。
2. 食事で“うるおい肌”をサポート
肌のうるおいは、栄養バランスにも大きく関係しています。特に乾燥対策に意識したいのが、以下の栄養素です。
- ビタミンA：皮膚や粘膜を健やかに保つ（例：人参、ほうれん草、卵黄）
- ビタミンE：血行をサポートし、肌のめぐりを整える（例：ナッツ類、アボカド、かぼちゃ）
- オメガ3脂肪酸：細胞膜の柔軟性を保ち、うるおいを逃しにくくする（例：青魚、亜麻仁油）
これらの栄養素を意識的に摂ることで、肌の基礎力を高め、外からのスキンケア効果もより感じやすくなります。バランスの取れた食事は、最も自然な美肌づくりの基本といえるでしょう。
3. 睡眠の質が「肌のうるおい」を左右する
肌のターンオーバー（新陳代謝）は、睡眠中に活発に行われます。寝不足が続くと肌の生まれ変わりが遅れ、古い角質が残りやすくなるため、保湿成分の浸透を妨げる原因にもなります。
できるだけ毎日同じ時間に就寝・起床し、6〜7時間の質の良い睡眠を取ることを心がけましょう。寝る前のスマートフォン使用を控え、照明を落としてリラックスした状態で眠ると、より深い睡眠が得られます。
4. 室内環境も“うるおい肌”に関係する
外気が乾燥する季節は、室内の湿度も40％以下に下がることが多くなります。エアコンや暖房を使用する際は、加湿器を併用して湿度を50〜60％に保つよう意識しましょう。
加湿器がない場合は、濡れタオルを干す、室内に観葉植物を置くなどでも湿度を上げる効果があります。また、寝室の乾燥を防ぐことで、睡眠中の肌の水分蒸発も抑えられます。
